كتاب مرجعي

أيام الصيام لفقدان الوزن

معلومات عامة

أيام الصوم - هذه طريقة جيدة لتطهير الجسم ، وإعطائه الفرصة "للراحة" من الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم وعلى طول الطريق تقلل من الوزن قليلاً. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يفترض أن مثل هذه الطريقة سوف تتعامل مع المشكلة. الوزن الزائد سريع جدا

يشار إلى أيام الصيام لغرض التنقية ونوع من إعادة تشغيل الجسم. يوم الصيام الصحيح هو مفتاح الرفاه والسهولة. ولكن من المهم للغاية ليس فقط مراعاة جميع قواعد الممارسة لهذه الطريقة ، ولكن أيضًا ميزات طريقة الخروج منها. سوف يناقش هذا المقال كيفية إجراء أيام الصيام بشكل صحيح ، وأنواعها ، وأي منها ينصح بممارسته.

لماذا القيام التفريغ؟

لماذا تحتاج مثل هذه الأيام ، وما هو بالضبط - الفائدة أو الضرر - يتم وضع علامة "عند الخروج"؟ يتم إعطاء إجابة السؤال حول ما إذا كان هذا التفريغ مفيدًا من قبل أخصائيي التغذية الذين يقدمون مجموعة كاملة من الأدلة لصالح تنفيذها. يمكن تقديم الوسائط التالية هنا:

  • تفريغ يحفز القضاء على منتجات الاضمحلال من الجسم ، السموم والسوائل الزائدة ، والتي تسمح لك أن تشعر بالخفة في النهاية.
  • يمكن أن يحصل الجسم على فرصة للاسترخاء ، لأنه يُجبر كل يوم على العمل بكامل قوته ، وهضم الكثير من الطعام ، بما في ذلك الطعام الضار.
  • أثناء التفريغ ، يمكنك تغيير موقفك قليلاً من النظام الغذائي اليومي. الشخص الذي يأكل باعتدال طوال اليوم ، وبعد هذا يبدأ في كثير من الأحيان لتناول الطعام أقل قليلا. وإذا كانت أيام الصيام ستعقد بانتظام ، في النهاية يمكنه أن يفكر فيما إذا كانت هناك حاجة إلى مثل هذه الأجزاء الكبيرة ، وفي النهاية يقلل من تناول الطعام.
  • هذا يساعد على تدريب قوة الإرادة ، والتي يمكن أن تصبح فيما بعد خطوة مهمة على طريق التغذية السليمة.
  • يهتم الكثيرون بما إذا كانت أيام الصوم تساعد على إنقاص الوزن. في الواقع ، يمكنك أن تفقد الوزن ، ولكن ليس بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذها بثبات ، مرة واحدة في الأسبوع ، فإن هذا لن يساعد فقط على فقدان بضعة أرطال إضافية ، ولكن أيضًا الحفاظ على الوزن لاحقًا. سيكون فقدان الوزن مستقراً ، وفي الوقت نفسه لن يكون هناك أي تأثير سلبي على الجسم. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر المزيد من الوقت لتقليل الوزن ، لكن هذه المؤشرات ستكون أكثر استقرارًا.

بالنسبة للآثار الضارة لنظام التفريغ على الجسم ، يمكن أن تحدث الأعراض غير السارة إذا لم يتم اتباع قواعد مهمة. على سبيل المثال ، إذا مارس شخص ما 3 أيام صيام على التوالي ، فقد يشعر بالسوء في مرحلة ما. في هذه الحالة ، ممكن الصداع، ضعف، دوخة، مما يؤدي في النهاية إلى انتهاك الصحة العامة والأداء.

بعناية فائقة ، يجب إجراء التنظيف بمساعدة مثل هذا التصريف للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، والأمراض الخطيرة في الأجهزة والأنظمة الأخرى. في هذه الحالة ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل ممارسة شيء من هذا القبيل.

القواعد الأساسية

بادئ ذي بدء ، يجب ضبط الوضع مع التفريغ نفسياً. في البداية ، التعود على مثل هذه الأيام لن يكون سهلاً. يمكن أن يؤثر الشعور بالجوع وعدم الراحة على الحالة العامة. ولكن بعد مجرد تكرار قليل ، يتصور الشخص ، كقاعدة عامة ، أن أيام الصيام أفضل بكثير. وسرعان ما يدخل أسلوب حياة مألوف. ولكي يحدث ذلك بأسرع ما يمكن وبدون ألم ، يجب مراعاة النقاط التالية:

  • لا حاجة لتفريغ أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. حتى يومين من التفريغ على التوالي ، خاصةً في البداية ، يمكن لأي شخص أن يرى اختبارًا صعبًا للغاية ، وأن يتوقف عن التحميل تمامًا. شريطة أن يكون للشخص وزن كبير ، يمكنك زيادة عدد هذه الأيام إلى يومين في الأسبوع ، عندما يتكيف الجسم مع واحد. ولكن الاحتفاظ بها في صف واحد لا يزال لا يستحق كل هذا العناء.
  • يجب ألا تمارس مجهود بدني خطير مباشرة في يوم الصيام. من الأفضل تخطي الفصول في صالة الألعاب الرياضية ، لكن التهم الخفيفة ستكون جيدة.
  • من الأفضل التخطيط لمثل هذا اليوم للفترة التي يكون فيها الشخص مشغولاً للغاية. إذا كان لديه الكثير من الأشياء المهمة خلال اليوم ، فلن تكون الأفكار المتعلقة بالطعام تدخلية للغاية - لن يكون هناك وقت كاف لذلك.
  • لا تخطي الوجبات المسموح بها خلال فترة التفريغ. يجب تقسيمها إلى عدة حفلات استقبال وتناول وجبة خفيفة بشكل متساوٍ خلال الفترة بأكملها.
  • من الضروري التقيد بالتوصيات الخاصة بكمية الطعام المقدمة في وصف كل تصريف محدد.
  • لا تنسى عن نظام الشرب. خلال فترة التفريغ ، من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء ، علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الجزء الرئيسي في حالة سكر حتى 15 ساعة.
  • يوصى في هذا الوقت بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في الساونا المريحة والتدليك. هذه الإجراءات سوف تساعد في تنشيط التطهير.
  • لا تأخذ المسهلات أو مدرات البول خلال هذه الفترة. أفضل طريقة لتفريغ وتطهير الجسم هي الطريقة الطبيعية.
  • يجب أن تكون الطريقة الصحيحة هي المخرج - بعد الاستهلاك المعتدل للطعام ، يجب ألا تبدأ على الفور في تناول كل شيء بأعداد كبيرة. هذا سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • أخيرًا ، من المهم اختيار خيار التفريغ الصحيح. يوم الصيام الأكثر فاعلية هو اليوم الذي يمكنه الصمود بسهولة وأمان.

خيارات لأيام الصيام لفقدان الوزن

يتم وصف العديد من أيام الصيام لتطهير الجسم وفقدان الوزن في مصادر مختلفة. الشيء المهم هو أنه ليس من الضروري ممارسة التفريغ على المنتجات غير المحببة. من الممكن تمامًا اختيار البديل الأمثل ليوم الصيام لتطهير الجسم وتقليل الوزن ، وقضاء هذا الوقت دون أي إزعاج ملموس. لذلك ، فإن الإجابة على السؤال ، ما هو يوم الصيام الأكثر فعالية ، والأرجح أنه يوم واحد - نظام معين مناسب لكل شخص. ويرد أدناه أفضل الخيارات لمثل هذا التفريغ.

تفاحة

نظرًا لأن التفاح منتج مفيد جدًا للجسم ، فإن عملية التفريغ هذه ليست فعالة فحسب ، ولكنها تتيح لك أيضًا تشبع الجسم بمواد مهمة. هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتاميناتوكذلك البوتاسيوم والكاروتين والحديد والأحماض العضوية. التفاح غني بالألياف ، مما يحفز تنقية الجسم. لديهم أيضا آثار مفيدة على وظائف الكلى.

ومع ذلك ، يرى الناس التفاح بشكل مختلف. يتناول البعض نظامًا غذائيًا يتكون منهم فقط ، طبيعي ويزعم أن التفاح يوفر الشبع. في حالات أخرى ، هذه الفاكهة ، على العكس من ذلك ، تثير شهية قوية ، والتشنج في المعدة وتأثير ملين. في هذه الحالة ، من الأفضل الخوض في خيار آخر.

هو بطلان هذا تنقية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الحموضة ، وقرحة في المعدة ، إلتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. مع مثل هذه الأمراض ، يمكن أن تثير التفاح تفاقم.

كيف تنفق؟ في هذه الحالة ، وصفات خاصة ليست مطلوبة. تحتاج طوال اليوم إلى تناول ما يصل إلى 2 كجم من التفاح وشرب 2 لتر من السائل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن خبز التفاح. يمكنك شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر بدون سكر.

خيار آخر للتفريغ هو التفاح الرائب. في هذه الحالة ، من الضروري تناول 1 كجم من التفاح و 600 غرام من الجبن قليل الدسم.

على الفاكهة

لا يمكن استخدام التفاح فقط لهذا الغرض. أي فاكهة تقريبًا (في هذه الحالة لا ينصح باستخدام الموز والعنب فقط) مناسبة لمثل هذا التقشير القصير. لديهم العديد من الفيتامينات ، لذلك سيؤثر هذا التفريغ بشكل إيجابي على كل من الصحة والمظهر. ومع ذلك ، مع أمراض الجهاز الهضمي ، من الأفضل عدم ممارسة هذه الطريقة.

من الضروري طوال اليوم تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من أي فاكهة. يجب عليك أيضا شرب الماء النظيف.

الكفير مشروب فوار

حمل مثل هذا التفريغ هو سهل نسبيا. يحسن الكفير البكتيريا الأمعاء ، ويساعد على تنشيط عمليات الهضم والتمثيل الغذائي ، ويزيل الشعور بالثقل. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون. الحساسية. يمتص الجسم هذا المنتج بسرعة.

صحيح ، هؤلاء الناس الذين يصعب تحمل منتجات الألبان ، لا ينصح بممارسة هذا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكفير في مثل هؤلاء الأشخاص إلى تكوين غاز نشط للغاية وثقل في المعدة.

يجب أن تكون القائمة على النحو التالي: واحد ونصف لتر من الكفير ، والتي يجب أن تقسم إلى 5-6 حصص. يوصى باختيار الكفير الذي تم تصنيعه منذ يوم أو يومين ، لأن مشروب اللبن الطازج جدًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكوين الغاز ويسبب الإسهال.

على اللبن

يمكن استخدام منتجات الحليب المخمر الأخرى لتفريغها. الزبادي الطبيعي ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وعمر تخزين قصير ، مناسب تمامًا لهذا الغرض. هذا منتج مفيد له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن الزبادي في بعض الناس ، مثل الكفير ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

تتضمن قائمة يوم الصوم لفقدان الوزن استهلاك 3 أكواب من اللبن وزبادي التفاح الأخضر. توفر القائمة اليومية تناوب هذين المنتجين. وهذا هو ، في النهاية تحصل على 5 وجبات.

الجبن المنزلية

هذا هو واحد من أكثر الخيارات شعبية بين أولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن وتحسين صحتهم. نظرًا لوجود الكثير من البروتين في الجبن ، يسمح لك هذا بعدم الشعور بالجوع ، وخلال عملية التفريغ ، يتم تقليل مخازن الدهون وليس كمية الكتلة العضلية. ولكن من المهم جدًا اختيار الجبن "الصحيح" - مع نسبة دهون تبلغ حوالي 1.5٪ ، وليس خاليًا من الدهون تمامًا.

هذه الطريقة ليست مناسبة أيضًا لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان. تتكون القائمة من 400 غرام من الجبن ، والتي يجب أن تقسم إلى خمسة أجزاء ، وتفاحة خضراء كبيرة واحدة. على فترات منتظمة ، يجب أن تستهلك جزءًا واحدًا من الجبنة المنزلية مع شريحة من التفاح الأخضر. حوالي نصف ساعة قبل أخذ الجزء التالي ، تحتاج إلى شرب كوب كامل من الماء.

لحمي

والميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي الشعور بالشبع ، وميزة حمية البروتين وفترات الصيام. في الوقت نفسه ، لوحظ نفس التأثير الإيجابي كما هو الحال مع المتغيرات الأخرى للتفريغ - يتحسن الأيض ، ويزداد نشاط الإنزيمات التي تدمر الدهون. يمتص الجسم بشكل جيد البروتينات الموجودة في اللحوم في حالة عدم وجود الكربوهيدرات في القائمة. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يخططون للجمع بين الوجبات الغذائية وأيام الصيام: قبل التحول إلى نظام غذائي من البروتين بمرور الوقت ، يُنصح "بتجربة يدك" في قاع صيام اللحم. بعد ذلك ، على نظام غذائي يعتمد على منتجات البروتين ، سوف يشعر الشخص بالتحسن ، حيث يستعد الجسم لمثل هذا النظام الغذائي.

من الضروري تناول 400 غرام من اللحم البقري المسلوق أو فيليه الدجاج ، وقسمه إلى 5 أجزاء وأكله بالخيار أو الملفوف طوال اليوم.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي حبوب مرضية للغاية ، والتي تحتوي على الكثير من العناصر النزرة المفيدة للجسم والفيتامينات والألياف الغذائية. وإذا كنت تستهلك الحنطة السوداء أثناء التفريغ باستخدام الكفير ، فإن طريقة التنظيف هذه ستكون أكثر فاعلية. نتيجة لذلك ، تتحسن الحركة المعوية والهضم ككل.

هو بطلان استهلاك عصيدة الحنطة السوداء للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء ، وكذلك لأولئك الذين يعانون من التعصب الفردي.

يوصى بتبخير الحنطة السوداء: من الضروري تناول 250 غرام من الحنطة السوداء ، وصبها بالماء المغلي بين عشية وضحاها (نسبة 1: 3) ، دون توابل مع الملح والتوابل. يجب تقسيم كل العصيدة إلى 5 حصص وتناول الطعام طوال اليوم. يمكنك إضافة القليل من اللون الأخضر.

هناك طريقة لطيفة أكثر: تناول الحنطة السوداء مع الفطر والأعشاب ، وشرب كوب من الكفير في الليل.

الأرز

ينظف الأرز بشكل فعال الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي والجسم ككل. تتيح لك هذه الطريقة تسريع عملية الأيض وتقليل التورم وتسهيل عمل الكبد والكلى. الناس يعانون ممسك، هذه الطريقة هي الأفضل عدم الممارسة.

من الناحية المثالية ، ينبغي قضاء يوم الصيام على الأرز البني أو شراء الحبوب البيضاء غير المصقولة. لطهي الأرز بشكل صحيح ، تحتاج إلى سكب كوب واحد من الحبوب مع الماء المغلي ويغلي لمدة دقيقة. ثم قم بتصريف الماء ، صب الحبوب مع 2 كوب من الماء النظيف واطهيها حتى تصبح جاهزة. أكل هذه الكمية من الأرز في أربع خطوات.

على عشب الحليب

أولئك الذين يحبون شاي الحليب قد يعجبهم هذا النوع من التفريغ. يمكن ممارستها بعد الشراهة ، حيث تشير المراجعات إلى أنه عندما تستهلك مثل هذا المشروب ، فإنك لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق. بعد الإفراط في تناول الطعام ، سوف يساعد على إيجاد الهضم الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر مثل هذا التفريغ تأثير مدر للبول ، والذي ينشط تطهير الجسم.

لتحضير مثل هذا المشروب ، تحتاج إلى تسخين ما يصل إلى 80 درجة واحد ونصف لتر من الحليب ، وتصب 5 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر فيه وتبث المشروب لمدة 10 دقائق. ثم تحتاج إلى الضغط عليه والشراب طوال اليوم في أجزاء صغيرة.

على الخيار

يعتبر تفريغ الخيار شائعًا أيضًا ، لأن الخيار يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى عدد كبير حمض الطرطرون. هذه المادة تساعد على إبطاء تكوين الدهون من الكربوهيدرات.

في مثل هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من الخيار - ما يصل إلى 2 كجم. من المهم ألا يتم زراعة الخيار في الدفيئة. وهذا هو ، مثل هذه الطريقة هي أفضل الممارسات في الصيف. يجب أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة مع إحدى الوجبات. في هذه الحالة ، ومع ذلك ، في النهاية ، سيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية منخفضًا جدًا. ينصح مثل هذا التفريغ عندما يترك شخص نظام غذائي معين.

ومع ذلك ، لا يوصى بممارسة هذا التفريغ لمدة تزيد عن يوم واحد.

أخضر فاتح

لا تقل فعالية تناول سلطة الخضار طوال اليوم. تحتاج في الصباح لطهي وعاء كبير من السلطة من أي خضروات باستثناء البقوليات (البقوليات والبازلاء) والنشويات (البنجر والبطاطا والجزر). يجب أن تكون السلطة بدون ملح ، يمكنك توابلها مع التوابل. أيضا ، خلال اليوم يمكنك طهي السلطات المختلفة ، على سبيل المثال ، من الملفوف والخيار ، من الخضر والطماطم ، وما إلى ذلك. يجب أن لا تمارس هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون المزمن.

شوكولاتة

توجد خيارات تفريغ غير عادية ، مثل هذا الخيار. إنه يوفر للاستهلاك طوال اليوم إلى 150 غرام من الشوكولاتة الداكنة مع أعلى نسبة من حبوب الكاكاو (حوالي 80 ٪). هذه الشوكولاته تحتوي على العديد من المواد الصحية. يمكنك شرب الماء أو الشاي غير المحلى.

الدخول والخروج

من المهم ليس فقط إجراء فترة التفريغ بشكل صحيح مباشرة. من المهم بنفس القدر إدخاله بشكل صحيح ثم الخروج لاحقًا.

تحتاج إلى البدء في الدخول بالفعل في الليلة السابقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول العشاء بسهولة شديدة - أفضل شيء هو أن تكون الخضار مطهية أو سلطة أو حساء الخضار. في الصباح ، مباشرة في يوم الصيام ، يوصى بشرب مجموعة من الأعشاب الصفراوية لمنع الركود النكد.

يجب أن يكون الإخراج أيضًا سلسًا قدر الإمكان. في اليوم التالي ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. في الصباح ، يجب أن تكون الأطباق النباتية الخفيفة مفضلة. لا حاجة للقيام بيوم التحميل فور انتهاء التفريغ. على معدة فارغة ، يوصى بشرب كوب من الماء مع العسل وكمية صغيرة من عصير الليمون. خلال هذه الأيام ، يجب أن تتخلى عن الطعام الثقيل - المقلي والمدخن والدهون. هذا سيجعل من الممكن دمج النتيجة الإيجابية للتفريغ.

التعليقات

تعد العديد من المراجعات حول أيام الصيام لفقدان الوزن ، والتي تحتوي على أي منتدى حول فقدان الوزن ، إيجابية في معظم الحالات. وفقًا لأولئك الذين يمارسون هذا ، فإن مجموعة متنوعة من عمليات التفريغ تجعل من الممكن ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الشعور بالخفة والقوة. يمكن استخدامها لتسريع الأيض، مما يجعل من الممكن فقدان الوزن بشكل أكثر نشاطا. إذا كنت تقضي أيام الصيام بانتظام وفي الفترة الفاصلة بينهما تتناول الطعام بشكل صحيح أو أقل ، يمكن أن يكون أسلوب الحياة هذا بديلاً ممتازًا عن الوجبات الغذائية المنهكة.

ومع ذلك ، فإنها تحقق فوائد صحية فقط إذا تم اتباع جميع القواعد المهمة. واحد منهم هو عدم ممارسة التفريغ لعدة أيام متتالية. بعد كل شيء ، يمكن عرض هذا على الجسم بشكل سلبي للغاية. ولكن بشكل عام ، ينصح كل من خبراء التغذية وأولئك الذين رأوا من تجربتهم الخاصة أن هذه الطريقة فعالة.

المشاركات الشعبية

فئة كتاب مرجعي, المقالة القادمة

إرثروبويتين
القاموس الطبي

إرثروبويتين

Erythropoietin هو هرمون - بروتين سكري يفرز عن طريق الكلى. دورها الفسيولوجي الرئيسي هو تحفيز تكوين خلايا الدم الحمراء. هذا الهرمون هو منشط الانقسام (انقسام الخلايا غير المباشر) والنضج من سلائف خلايا الدم الحمراء. يتم تنشيط إطلاق الإريثروبويتين خلال حالات نقص الأكسجين ، نقص تروية الكلى (بسبب الصدمة المؤلمة ، على سبيل المثال) ، مع فقر الدم المختلفة ، وكذلك فقدان الدم.
إقرأ المزيد
إجهاض
القاموس الطبي

إجهاض

الإجهاض هو إجهاض عفوي مرضي. ويمكن أيضا أن تسمى هذه الظاهرة الإجهاض التلقائي. وفقا للإحصاءات ، حوالي 15-20 ٪ من جميع حالات الحمل المسجلة تؤدي إلى الإجهاض. في الوقت نفسه ، لا يمكن اعتبار هذه الأرقام سوى الحد الأدنى ، نظرًا لوجود حالات متكررة عندما ترى المرأة فترات وفيرة كقاعدة ، وهذا يتضح أنه إجهاض ، في حين أن الحمل لم يكن معروفًا بسبب مدتها القصيرة.
إقرأ المزيد
المحببة
القاموس الطبي

المحببة

المحببة هي مجموعة من خلايا الدم البيضاء. اسم آخر هو خلايا الدم البيضاء الحبيبية ، وتستخدم على قدم المساواة مع الأول. الخلايا الحبيبية هي الأجسام البيضاء الأكثر عددًا ، ومستواها حوالي 60٪ من جميع خلايا الدم البيضاء. بعد تكوين نخاع العظم ، يتم إفراز الخلايا الحبيبية في مجرى الدم ، حيث تطفو ، وإذا لزم الأمر ، على سبيل المثال ، الجروح ، أو بعض الآفات الأخرى تنقذ.
إقرأ المزيد
الغدة النخامية
القاموس الطبي

الغدة النخامية

الغدة النخامية هي شكل دائري يزيد حجمه عن نصف جرام ، ويقع في جيب عظم على شكل إسفين على السطح السفلي للمخ وبالقرب من منطقة ما تحت المهاد. تنتج الغدة النخامية هرمونات تنظم الوظيفة التناسلية للجسم ، والتمثيل الغذائي ، وهي مسؤولة أيضًا عن نشاط الغدد الصماء.
إقرأ المزيد